2〜3分でできる頭を良くする方法

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運命の再構築者（リコンストラクター）
佐燈清貴です。
ヒーリングで心と日常を整え、
あなたが自分らしい人生を築き直すお手伝いをしています。

寒くなると気持ちが塞ぎがちで、
なんとなく頭が冴えない。そんな日はありませんか。
温度差や日照時間の減少は気分を暗くします。
そんなときに、簡単にできる頭を冴えさせる方法があります。

ヒーリングでも活用している方法ですので
ぜひ、お試しください

頭を良くする方法
正座して体を弛め、

右鼻を指で押さえ、左鼻からだけ息を静かに吸い込む。

左鼻を押さえ右鼻より吐く。

これを13回くり返す。
たったこれだけです。

野口整体で伝わっていたと聞いたことがあります。

ヨーガでは「ナーディ・ショーダナ（片鼻呼吸）」と呼ばれ、

現代科学でも脳機能を一時的に強化する効果が実証されています。

なぜ効くの?
これは、「脳内のスーパー補助因子」と言われる
一酸化窒素（NO）を中心として活性化するからです。

一酸化窒素とは体の中でつくられる
「血管と脳の働きをよくするガス」です。

それは、血管を広げて血流を良くするスイッチであり、

脳の働きを一気に高めるブースターです。
✔ 脳の血流を増やす
✔ 神経伝達をよくする
✔ 酸素を効率よく使わせる
✔ 心を落ち着かせる
✔ 炎症を抑える
という「万能調整スイッチ」のような存在です。

メカニズム
左鼻から吸う → 脳内NOが増える
NOを含む空気がスムーズに副鼻腔から肺へ運ばれ、
脳に届きやすくなるため、短時間で頭がクリアになります。

左鼻吸気 → 右脳が活性化
呼吸によって交感・副交感のバランス、
血流、脳波が変化することが原因です。
右脳が活性化すると、直感、情景理解、全体把握が鋭くなります。

右鼻から吐く → 左脳が穏やかにスイッチが入る
右鼻は交感神経・左脳と関連しています。
右鼻からの静かな吐息は、
過度に緊張させず、

ほどよい覚醒を促すという効果があります。

結果、右脳（直感）＋左脳（論理）の同時活性状態が起きます。
これは情報処理の効率がもっとも良い状態のひとつです。

自律神経のバランスが整う
片鼻呼吸は1〜3分で

自律神経のバランスを整えることが研究で分かっています。
交感神経・副交感神経のゆらぎが安定し、思考のぶれが減ります。
この時期、自律神経のアンバランスが
体調を崩す元となるので健康面にもプラスです。

その結果、集中力アップ、判断力の向上、
メンタルの過剰な興奮を抑えクリアに考える状態がつくられます。

13回くり返す理由
鼻呼吸でNOがピークに達するのは概ね1〜3分と言われています。
13回の片鼻呼吸はそれにちょうど一致しており、
短時間で脳のパフォーマンスを最大化しやすい回数です。

わずか2〜3分でできる簡単な方法です。
頭が冴えないと感じたとき、ぜひ試してみてください。

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